Wählen Sie eine bequeme Position

Bevor Sie mit der Übung beginnen, ist der wichtigste Aspekt, einen Ort und eine Position zu finden, an der Sie sich wohl fühlen werden. Dazu gehört, dass Sie sich möglichst weit von den Geräuschen der Stadt fernhalten und sich mit Grün und dem sanften Zwitschern der Vögel umgeben. Spirituelle Meditation kann Sie schnell zum Schlafen bringen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie bei der Position, in der Sie meditieren möchten, besonders vorsichtig sein. Wählen Sie eine Position, in der Sie sich wohl fühlen, aber nichts, das viel zu entspannend ist und Sie leicht in den Schlaf treiben kann. Setzen Sie sich in die Vajrasana, Padmasana oder die Sukhasana. Oder Sie können sogar mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzen oder sich mit dem Rücken an die Wand lehnen. Was auch immer funktioniert. Dann schließe deine Augen leicht.

Erleben Sie den Prozess

Wenn Sie eine Aufgabe zu erledigen haben, was machen Sie normalerweise? Sie planen, haben die Prozedur im Kopf und folgen dem Muster bewusst. So sind wir es gewohnt, Aufgaben zu erledigen. Wir planen und führen sie kontrolliert durch. Dies ist jedoch nicht der ideale Weg, um mit Meditation umzugehen. Hier müssen Sie es loslassen. Lockern Sie es auf und lassen Sie es natürlich und organisch ablaufen. Sie sollten ein passiver Zuschauer sein, der den Prozess von alleine passieren lässt. Machen Sie sich nicht die Mühe, es richtig zu machen oder machen Sie sich Sorgen um das Ergebnis. Lass es in seinem natürlichen Verlauf fließen.

Die Gedanken bestätigen

Wir leben in einer Welt, die auf Informationen basiert. Sie werden immer mit neuen Daten in Form von Live-Updates, aktuellen Nachrichten und sozialen Medien versorgt. Infolgedessen ist Ihr Geist immer mit neuen Inhalten und der Reaktion Ihres Gehirns darauf beschäftigt. Es ist ein nie endendes Spiel, solange Sie wach sind, und selbst während des Schlafes ist es eine ziemliche Aufgabe, Ihren sirrenden Geist zu beruhigen.

Sie reagieren immer auf jeden Gedanken und werden am Ende davon beeinflusst. Selbst wenn Sie sitzen, um zu meditieren, bombardieren Sie Ihre Gedanken. Die Herausforderung besteht jedoch darin, nicht auf sie zu reagieren und ihnen zu erlauben, Sie zu kontrollieren. Lassen Sie die Ideen wie gewohnt einfließen, kontrollieren Sie aber den Drang, darauf zu reagieren. Lass sie wegfliegen, damit du wieder zu deiner Meditation zurückkehren kannst.

Ein Gebet

Wenn Sie dort sitzen und verhindern, dass Ihre Gedanken Ihre ruhige Gelassenheit beeinträchtigen, wählen Sie ein Gebet in Ihrem Kopf. Ein Gebet muss nicht unbedingt auf die Religion bezogen sein. Sie können alles aussprechen, was für Sie etwas Gutes bedeutet oder etwas, das Sie mögen. Es könnte ein Wort oder ein Satz sein. Wenn Sie ein Naturliebhaber sind oder etwas, das Sie glücklich macht, könnte dies etwas mit der Tierwelt zu tun haben. Es könnte sogar ein Mantra sein.

Halten Sie jetzt Ihren Körper locker und entspannt. Atme natürlich und langsam. Beobachten Sie Ihren Atem, wie er ein- und ausgeht. Gedanken unterbrechen Ihren Prozess, aber Sie wissen, was mit ihnen zu tun ist. Kehren Sie nach jeder Gedankenunterbrechung zu Ihrem Körper und Atem zurück. Denken Sie dann bei jedem Ausatmen an das von Ihnen gewählte Gebet. Habe es jedes Mal in deinem Kopf, wenn du ausatmest. Verwenden Sie das Gebet als Mittel, um Ihre Aufmerksamkeit auf die Beobachtung Ihres Atems zu lenken.

Reflektiere dich selbst

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und Ihre Aufmerksamkeit und Präsenz im Raum. Machen Sie sich Ihrer Umgebung bewusst. Beobachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Achte auf deine Gedanken und deinen Atem. Entspannen Sie sich und bleiben Sie ruhig. Öffne langsam deine Augen und setze dich für einige Zeit in die gleiche Position. Lassen Sie die Auswirkungen der Meditation einfließen. Fühlen Sie es und genießen Sie die Leichtigkeit, die Ihr Körper fühlt. Denken Sie über den gesamten Prozess nach und wie Sie darüber vorgegangen sind. Beachten Sie, dass Sie weniger aufgeregt sind als vor der Meditation. Akzeptieren Sie, dass Ihre Reaktion auf den Prozess natürlich war.

Komm endlich aus der Meditationszone heraus, strecke dich ein wenig und gehe deinen Tag nach.