Setzen Sie sich entweder in die Lotus-Pose oder in Vajrasana. Wenn Sie sich nicht setzen können, setzen Sie sich auf einen Stuhl. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken aufgerichtet ist und Sie sich entspannt und bequem in Ihrer Sitzposition fühlen. Halten Sie Ihre Hände entweder auf den Knien oder auf den Oberschenkeln. Sie können sie auch in Ihrem Schoß halten, wobei eine Hand auf der anderen ruht. Machen Sie Ihren Kopf frei und sitzen Sie friedlich.

2. Augenplatzierung

Schließen Sie vorsichtig die Augen oder blicken Sie nach unten.

3. Atemmuster

Schließen Sie den Mund und atmen Sie auf natürliche Weise. Stellen Sie sicher, dass die Luft nur durch die Nase ein- und austritt. Halten Sie Ihre Kiefermuskeln entspannt und Ihre oberen und unteren Zähne sind leicht geteilt, anstatt sie zusammenzupressen oder einander zu berühren. Beobachten Sie Ihren Atem, während er ein- und ausgeht. Erzwingen Sie es nicht und fügen Sie keine Extras hinzu. Kümmer dich nicht darum.

4. Über Chanting

Während Sie einatmen und ausatmen, singen Sie ‚Om‘. Passen Sie den Gesang der Atemdauer an, anstatt den Gesang zu atmen. Brechen Sie die ‚Om‘ Silbe in ‚AAUU-M‘, gefolgt von Stille und wieder zurück. Sagen Sie die ersten zwei Silben mit weit geöffnetem Mund und die nächsten zwei, indem Sie Ihre Lippen zusammenziehen. Setzen Sie die Zungenspitze auf das Dach Ihres Mundes, um die letzten beiden Silben auszusprechen. Dann vertiefen Sie sich in die Stille, die darauf folgt.

5. Alles kombinieren

Setzen Sie den Om-Gesang fort und synchronisieren Sie ihn mit Ihrem Atem. Natürlich wird der Kreis des Gesangs zusammenpassen und den Geist entspannen. Sie können ‚Om‘ auch mental singen. Hören Sie sich die inneren Schwingungen an, die in Ihrem Körper entstehen, während Sie ‚Om‘ singen. Langsam und allmählich versinkt dein Wesen in seinen Wellen.

6. Gesamteffekt

Wenn Sie allmählich tiefer in die Meditation eintauchen, werden die Om-Vibrationen weicher und subtiler, fast wie ein Flüstern. Langsam wird es still, und Sie erkennen, dass Om in Ihrem Körper immer präsent und aktiv war. Sie werden bemerken, dass sogar Ihr Atem langsamer wird und leicht wird.

Bei der Om-Meditation konzentrieren Sie sich nicht auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers. Ihr Geist schwankt, aber stellen Sie sicher, dass er durch das Singen wieder in den Fokus kommt. Notieren Sie sich alle Gedanken und Empfindungen, die während der Meditation entstehen, und behandeln Sie sie ruhig und distanziert, ohne von Ihrem Atem abzulassen und zu singen.